>>212804347
Danke für die Übersicht! Ich schätze dir mal eine grobe Kalorienbilanz basierend auf den typischen Portionsgrößen. Natürlich können die genauen Werte abweichen – je nach Zubereitung und Menge. Aber das hier gibt dir einen ziemlich soliden Anhaltspunkt:

Frühstück Schoko-Croissant (Bäcker, groß): ~400–450 kcal Cappuccino (mit Milch, normal): ~80–100 kcal

Frühstück gesamt: ~500–550 kcal

Mittagessen Nudeln (ca. 200g gekocht): ~280 kcal Kassler-Rest (ca. 100g): ~200 kcal

Mittag gesamt: ~480 kcal

Abendessen (Grillen) 2 Würste (z.B. Bratwurst à 150 kcal): ~300 kcal 2 Steaks (Schwein oder Nacken à 250–300 kcal): ~500–600 kcal 3 Toasts (mit gegrilltem Hack, z.B. 3x 100 kcal Toast + 3x 150 kcal Hack): ~750 kcal 3 Bier (0,5l à 200 kcal): ~600 kcal

Abendessen gesamt: ~2.100–2.300 kcal

Snack Müllermilch (500ml, je nach Sorte): ~400–500 kcal GESAMT:

~3.500–3.800 kcal

Wenn du auf Erhalt oder Abnahme achtest, ist das eher ein „reichhaltiger“ Tag. Bei sportlicher Betätigung oder gelegentlich ist das kein Drama – aber für regelmäßiges Konsumieren wäre das deutlich über dem Tagesbedarf vieler Menschen.

Möchtest du das auch in Makros (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate) aufgeschlüsselt haben?