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colazione intorno alle 5.30 di mattina: caffè d'orzo e latte intero, pane in cassetta proteico con miele avocado e semi macinati, uovo al tegamino, carota e banana.
prepranzo: due patate e una scatoletta di sgombro sott'olio
pranzo: carboidrati, spinaci, carne di manzo, banana
merenda: frutta, frutta secca, yougurt greco con semi macinati
seconda merenda: fiocchi mais e riso con latte intero e mirtilli rossi disidratati, gallette norvegesi, banana.
cena: mass gainer post workout fatto in casa, ricetta segreta
a volte mangio anche una barretta energetica