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La ansiedad es como un pinche perro que no para de ladrarte en la cabeza, y las rumiaciones mentales son como si ese perro se pusiera a morderte los huevos todo el día con pensamientos pendejos que no te dejan en paz. “¿Y si la cago?”, “¿Y si me corren?”, “¿Y si me quedo sin varo?” ¡Puta madre, qué estrés!
La ansiedad te hace respirar como si te estuviera persiguiendo un pinche narco.
Pa’calmarte, usa la respiración diafragmática. Es como cuando te echas un taco y quieres saborearlo chido: lento y con calma. Haz esto:
>Siéntate o échate en un lugar chido, como tu sillón favorito.
>Pon una mano en el pecho y otra en la panza.
>Inhala por la nariz durante 4 segundos, que sientas que la panza se infla como globo.
>Aguanta el aire 4 segundos.
>Exhala por la boca durante 6 segundos, como si estuvieras soplando una caguama pa’enfriarla.
>Repite 5-10 veces. Esto le dice a tu cerebro: “Cálmate, pendejo, no hay pedo.”
Esto funciona porque activa el sistema nervioso parasimpático, que es como el freno de tu cuerpo pa’bajar el estrés
La neta, pequeño cabroncito, lo que comes te puede joder o ayudar con la ansiedad. Si te la pasas comiendo pura comida chatarra, tu cuerpo se pone como carro descompuesto.
Haz esto:
>Échate alimentos con omega-3 (como salmón o aguacate) pa’que tu cerebro esté chido.
>Baja el café y las chelas
>Come frutas y verduras como si fueras un pinche conejo: plátanos, espinacas y naranjas
Si no duermes bien, la ansiedad te va a dar un madrazo. Es como ir a una peda sin haber comido: te pones bien culero.
Pa’dormir chido:
>Haz una rutina: échate a la cama a la misma hora, como si fueras morrillo de kinder.
>Apaga el pinche celular una hora antes de dormir, nada de estar viendo memes a las 2 de la mañana.
>Haz algo relajante antes de dormir: un té de manzanilla, un baño caliente, o échate una chaqueta si te late (jaja, es broma… o no).
